所有学员入营即进行全面的体能、体脂、关节健康评估，教练根据个人情况定制专属训练方案，强度循序渐进。针对大体重、零基础、膝盖或腰椎不适的学员，会专门设计低冲击、保护性的训练动作，绝不进行超负荷训练。
我们实行科学饱腹减脂，不提倡节食。每日三餐按照高蛋白、适量碳水、充足膳食纤维的原则配比，食材包含鸡胸肉、牛肉、鱼虾、蛋类、各类蔬菜、粗粮，菜品每日更新，摒弃单调的水煮做法，保证口味的同时控制热量，吃饱吃好才能稳定掉秤。
实行规律化作息管理：上午 2 小时、下午 2 小时系统化训练，包含有氧燃脂、力量塑形、特色团课等多种形式；晚间安排拉伸、复盘或集体活动；保证充足午休和睡眠时间。集体训练的氛围有助于互相监督、共同进步，比独自健身更容易坚持。
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